Проблемы со сном мучают половину населения нашей планеты, если не больше. Даже люди, которые не страдают бессонницей, иногда долгими часами мучаются без сна, недовольно переворачиваясь с боку на бок. Например, такое возможно накануне важного мероприятия или просто день выдался богатый на эмоции.

Что же делать, когда хочется спать, а заснуть ну никак не получается? Хороший, а вернее действенный вариант предложил ученый Эндрю Вейл из Гарвардского университета.

Метод «4-7-8», основанный на правильном дыхании

Первое, что нужно сделать — лечь максимально удобно и расслабиться. За тем нужно сделать первый вдох носом на 4 секунды и не выдыхать в течении 7 секунд. Выдох же делать в течении 8 секунд, не торопясь.

Повторять процедуру нужно до тех пор пока не уснете. Этот метод дыхания действительно помогает довольно быстро, так как основан он расслабляющем эффекте такой дыхательной гимнастики. Особенно эффективен метод «4-7-8», если использовать его на постоянной основе, так как и организм уже привыкает к подобному седативному дыханию и психологически настрой также меняется.

Что-то вроде подобной техники использую в йоге, поэтому «4-7-8» можно использовать в случаях, когда нужно нормализовать дыхание или успокоиться.