Силовые тренировки после 60 лет могут укреплять мышцы, которые отвечают за дыхание. К такому выводу пришли авторы рандомизированного клинического исследования, результаты которого опубликованы в Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
В эксперименте участвовали 60 человек в возрасте от 60 до 75 лет. Тридцать участников вошли в контрольную группу, а остальные занимались под наблюдением специалистов три раза в неделю на протяжении 12 недель.
Анализ показал, что у занимавшихся с весом значительно улучшились максимальное инспираторное и экспираторное давление — показатели силы мышц, отвечающих за вдох и выдох. При этом изменения в объемах тела оказались небольшими: эффект был связан не столько с наращиванием видимой мышечной массы, сколько с улучшением функций дыхательной системы.
Кроме того, исследователи зафиксировали изменения в биомаркерах крови. У участников тренировочной группы вырос уровень белка альфа-Klotho, который изучается в контексте старения и клеточного здоровья, а также увеличилось количество противовоспалительного маркера IL-10 при снижении уровня провоспалительного IL-6.
Авторы работы отмечают, что испытание было небольшим по масштабу и длилось три месяца, поэтому оно не оценивало долгосрочное влияние на продолжительность жизни или заболевания. Программа включала семь упражнений для верхней и нижней частей тела по четыре подхода, а нагрузка постепенно увеличивалась от 65% до 80% от максимума одного повторения.
Обсуждение в Telegram ↗