Кофе – удивительный напиток, который обладает не только насыщенным ароматом, но и тонизирующими свойствами. Именно за это кофе так любим во всем мире. Более того, для здорового человека небольшое потребление, например, 1-2 чашки в день, принесет еще и пользу. Кофе помогает снизить риск инсульта, предотвращает возникновение мочекаменной болезни, улучшает работу мозга и ускоряет обмен веществ в организме. Но к кофе, как раз из-за его свойств, человеческий организм очень быстро привыкает. Из-за этого растет и количество потребления кофеина, а это в свою очередь приводит к ряду проблем со здоровьем.

Почему стоит уменьшить количество потребляемого кофеина

• Кофе может вызывать проблемы со сном

Из-за тонизирующих свойств, кофеин так же стимулирует работу головного мозга, мышцы так же приходят в тонус. Такое состояние лучше всего подходит для начала дня, когда требуется повышенная работоспособность, а вот вечером может возникнуть проблема с засыпанием и даже бессонница.

• Кофе снижает скорость выработки коллагена, нужного для кожи

Коллаген – это эластичная и красивая кожа, чем ниже скорость выработки коллагена, тем сильнее это сказывается на внешнем виде кожи.

• Кофеин стимулирует выработку эстрогенов, что может нарушить гормональный баланс

Особенно это может сильно проявиться на женском здоровье, усугубив боли при ПМС и нарушая менструальный цикл. На мужском здоровье проблемы с гормонами помогут привести к половой дисфункции.

• Могут возникнуть проблемы с кальцием и глюкозой

Кофеин очень быстро выводит кальций из организма, что сказывается на состоянии костей – они становятся более хрупкими. Меняется и метаболизм глюкозы, что особенно опасно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.

• Обезвоживание

Кофе не утоляет жажду по факту – то есть насыщение водой нет, а вот пить может и не хочется. Из-за этого повышается риск обезвоживания.

Причин отказаться от кофе или, хотя бы, уменьшить количество чашек этого напитка в день немало. Справиться с любой зависимостью сложно, и зависимость от кофе – не исключение. С чего же стоит начать?

Избавление от кофейной зависимости – с чего начать?

• Замена кофе на другой напиток

Тонизирующей альтернативой кофе могут стать: черный и зеленый чай, цикорий. Конечно, сразу переключиться с одного напитка на другой сложно, а поэтому делать это нужно постепенно. Например, первую неделю можно 1 чашку кофе заменить зеленым чаем, а на второй неделе уже можно попробовать увеличить количество на 2 чашки.

• Нормализация питания

Многие ищут в кофе не хватающей бодрости. Обычно взбодриться нужно в моменты усталости, возникает которая у многих по причине нарушенного режима питания. Чувство голода попросту игнорируется, растет усталость, сонливость. Вместо отдыха и нормального обеда/ужина мы бодрим себя горячим кофе, создавая, таким образом, у себя привычку пить его в моменты усталости. Поэтому важно не пренебрегать питанием и соблюдать режим дня.

• Уделять должно внимание отдыху и физическим нагрузкам

Недостаток сна, отсутствие перерывов в работе и нормального отдыха так же порождают хроническую усталость. Вместо того чтобы отдохнуть, выйти на улицу и пройтись, для большинства гораздо проще сделать чашку кофе и продолжить работать. На деле же пренебрегать отдыхом нельзя – этот путь может привести к обратным последствиям. Старайтесь в обеденный перерыв выходить на улицу, хотя бы на 10-15 минут, чтобы пройтись. Ложиться спать лучше всего до 23:00 часов – так соблазн выпить кофе, а потом сидеть до поздней ночи в интернете, будет гораздо меньше.

• Откажитесь от посещения кофейни

Так же можно начать менять свой обычный распорядок дня и маршрут на работу, особенно если по пути вы любите зайти в уютную кофейню и выпить капучино или латте. Само по себе такой распорядок дня лишь усугубляет привычку пить кофе и кофеиносодержащие напитки, ведь для мозга его употребления их связано с приятными ощущениями, с чувством уюта, а так же с сахаром, который в изобилии кладут во многих кофейнях. Выберите альтернативу кофейни или, для начала, замените кофе на горячий шоколад, в нем кофеина в разы и разы меньше.