Раздражение – хоть и неприятное чувство, но вполне нормальное и испытывал его каждый человек. Обычно, когда исчезает источник раздражение проходит и само это чувство, но не всегда. В жизни каждого, наверное, были дни, когда буквально все и вся вокруг не просто раздражают, а по-настоящему бесят! Любая шутка, взгляд, просьба воспринимаются со злой иронией и скептицизмом, а вот упреки и во все могут породить приступ неподдельной ярости.

Чай с ромашкой или валерианой хороший способ успокоиться, но не всегда действенный, да и под рукой может не найтись пакетика с успокаивающим чаем. Если же вспышки гнева и ярости стали случаться чуть ли не каждый день, то значит, пора принимать меры!

Основная причина раздражения – найти и обезвредить

Первое с чего стоит начать – это анализ ситуации в целом, чтобы найти главный источник раздражения.

Есть причины банальные, но при этом мы почти не можем повлиять на них. К таким причинам можно отнести бытовые проблемы, пробки на дорогах, давка в метро. Их повторение изо дня в день выматывает, а потому накапливается раздражение, снять которое можно отдыхом и более спокойным отношением к таким «мелочам» жизни.

Следуйте принципу: что нельзя поменять, то нужно принять.

Пробки на дорогах никуда не денутся, но можно попробовать найти работу поближе, чтобы добираться до нее пешком. Как вариант, можно попробовать работать удаленно. Если же работа нравится и менять ее нет смысла, тогда нужно просто принять ситуацию как есть и отнестись к ней более спокойно.

Принятие дается тяжело? Постарайтесь найти занятие, которое поможет «выпустить» пар: сходите в спортзал, примите расслабляющую ванну, поиграйте в компьютерную игру (но не долго!)

Как вариант можно держать под рукой вещи, которые вас способны расслабить: раскраски и мандалы, головоломки, спинер, вязальные принадлежности и так далее.

Другое дело, когда причиной раздражение становятся обстоятельства, на которые мы можем влиять. Например, если бесит все на работе, и даже мысли о ней вызывают раздражение, то, скорее всего, нужно задуматься о смене рабочего профиля. В этом случае гнев и раздражение – это сигналы рабочего выгорания.

Сдерживать эмоции — вредно

Обычно, на людях мы стараемся «держать лицо», быть более вежливыми, а недовольство и гнев стараемся прятать. Но подавленные эмоции никуда не деваются, они копятся в нас самих, а потом проявляют себя в самое неподходящее время.

Вывод: давайте себе возможность выплескивать эмоции. Наши эмоции, будь то радость или гнев, вполне нормальны, а потому их не стоит прятать в себе.

Гнев, раздражение и агрессию можно направить в правильно русло.

Обычно помогают:

  • Физические нагрузки
«Все бесит!» - что делать и как справиться с гневом
Можно вечером побить грушу, место обидчиков и пробок на дороге

Во время занятий спортом мы тратим не только калории, но и даем выход эмоциям. Для этого во все необязательно колотить боксерскую грушу (хотя это тоже не плохой вариант!), можно просто покрутить педали на тренажере или устроить себе короткую пробежку. Сбросить раздражение через спорт – один из самых действенных способов.

  • Метод отвлечения

Как вариант, можно попробовать переключиться с объекта раздражения на что-то другое. Главная цель – отвлечь мозг и занять чем-то руки. Как вариант, можно даже порвать бумагу или порисовать абстрактные рисунки ручкой. Выберите любое занятие, которое способно вас немного отвлечь.

  • Займитесь уборкой

Иногда, чтобы привести мысли в порядок, начать стоит с вещей вокруг. Сделайте небольшую уборку в комнате или хотя бы на рабочем столе. Приведение вещей в порядок поможет и отвлечься, и немного расслабиться.

  • Аутотренинг и медитации

Еще один неплохой способ борьбы с раздражением – это небольшие медитативные сессии. Если чувствуйте, что вас переполняет гнев, дайте себе возможность отдохнуть, сменить обстановку хотя бы на 10-15 минут. Дыхательная гимнастика помогает буквально за 10 минут успокоиться и расслабиться.

По утрам же можно начинать день с небольших аутотренингов, которые помогут настроиться на день и быть готовым к раздражающим факторам и стрессам.

  • «Бытовая» психология

Иногда, чтобы снизить градус раздражения, нам попросту необходимо выговориться кому-то. Если ваш близкий человек или друг готов вас выслушать – поделитесь с ним своими переживаниями, а в конце не забудьте его поблагодарить за это.

Если возможности поделиться с кем-то нет, то можно выплеснуть свои эмоции и переживания на бумагу, подробно описав причину гнева и раздражения. Главное потому не забыть выбросить бумажку, а лучше порвать!

Если причина раздражения в здоровье?

Наши эмоции – это реакция мозга на определенные раздражители. Во время этой реакции вырабатываются определенные гормоны, которые и отвечают за наше настроение.

Постоянное раздражение или гнев могут быть симптомами того, что в организме произошел сбой. В этом случае поможет только медицинская проверка, а поэтому, если чувствуете, что не справляетесь с усталостью, тревожностью и раздражением, обязательно обратитесь к врачу. Особенно это важно сделать, если к эмоциональным проблемам прибавляются и физические, такие как: тахикардия, потливость, резкое изменение веса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Author