Зима не повод отказываться от занятий спортом на улице. Конечно, к таким занятиям нужно основательно подтягиваться, чтобы не нанести вред здоровью. Мотивировать же себя на занятия спортом в прохладное время можно несколькими неоспоримыми плюсами, которые дают такие тренировки.

Что дают зимние тренировки

  • Закалка характера

Приучая себя к постоянным тренировкам в любую погоду, человек вырабатывает у себя силу воли, а это очень полезная и нужная черта характера.

  • Закалка иммунитета

Кроме этого занятия на свежем и даже морозном воздухе помогают укрепить иммунную систему. Морозный воздух помогает избежать закупорки сосудов и помогает легким лучше функционировать.

  • Хорошая подготовка к летнему сезону

Многие стремятся привести свое тело в форму к летнему сезону. Зимние тренировки же помогут быть в форме круглый год. Красивое и здоровое тело – это всегда труд и преодоление себя, а потому откладывать тренировки на более теплые времена не стоит. Постоянство тренировок – залог их успешности и пользы.

Как сделать тренировки зимой безопасными и полезными

Конечно, чтобы тренировки на свежем воздухе зимой приносили пользу, к подготовке к ним нужно подходить очень серьезно. Есть несколько важных аспектов, которые обязательно нужно учитывать, готовясь к зимним тренировкам.

  • Лучшее время для тренировок на улице

Зимой обычно очень рано начинает темнеть, а бегать в сумерках, даже по тротуару или дорожке в парке в сумерках не очень безопасно. Правильнее всего будет отправиться на пробежку рано утром, как только встанет солнце. Так будет меньше рисков получить травму во время тренировки, а еще это хорошая возможность получить заряд бодрости на весь день. Вечером же можно просто неспешно прогуляться рядом с домом и подышать свежим воздухом.

  • Правильно подобранная экипировка

В сильные морозы, когда температура воздуха падает ниже отметки -22 С, стоит снизить нагрузки. Бег или бег на лыжах должен быть не слишком интенсивным. Если градусник показывает -35 С, то лучше перенести занятия в спортзал.

Заниматься же спортом на улице в холодное время лучше всего в специальной одежде – термобелье. Такое белье не только не дает замерзнуть, но и от перегрева во время занятий защищает. А еще термобелье помогает отвести излишнюю влагу и пот.

Можно использовать и обычную одежду, но ее не должно быть слишком много, чтобы в ней не было жарко. Иначе можно сильно вспотеть, а затем и переохладиться.

Еще одежда не должна сковывать движения – удобство и тепло, главные требования к спортивной экипировке.

Особенно внимательно нужно отнестись к выбору обуви.  Лучше всего для бега подойдут зимние кроссовки, с хорошей подошвой, которая не будет скользить. Для лыжного бега, конечно, самый лучший выбор – специальная обувь, но подойдут, в принципе, и удобные ботинки на меху или кроссовки.

Тренировки зимой: основные аспекты полезных тренировок
Обувь должна быть не слишком теплой и иметь устойчивую, не скользкую подошву

Не стоит забывать и про руки, нос и уши – эти участки тела так же должны быть закрыты одеждой, чтобы не допустить их обморожения.

После занятий спортом одежду и обувь обязательно нужно хорошенько просушить.

  • Не стоит отвлекаться во время занятий спортом

Даже не большие остановки во время бега могут вызвать небольшое переохлаждение, а вместе с тем и заболевание простудой. Если вышли на пробежку, то стоит уделить ей все выделенное время, не отвлекаясь на разговоры со знакомыми, в том числе и по телефону.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Author