Иногда сосредоточится на чем-то одном очень сложно. В такие моменты, кажется, отвлекает все – посторонние шумы, мысли в голове, телефон, звонки, разговоры коллег, не прекращающийся поток новых задач. Нормально работать в таких условиях просто не предоставляется возможным. Помогут вернуть концентрацию несколько проверенных методик.

Концентрация на главном

Для начала следует убрать все возможные отвлекающие и раздражающие факторы. Кажется, слишком шумно вокруг? Помогу наушники и расслабляющая музыка. Постоянно тянется рука к смартфону? Включите на некоторое время бесшумный режим или во все отключите на час другой устройство. Много уведомлений на экране компьютера? Включите полноэкранный режим. Коллег так же можно попросить некоторое время не отвлекать вас, вежливо объяснив причину.

Ваша главная задача – максимально уменьшить количество мешающих работе дел.

План действий и следование ему

Очень хорошо координирует наличие плана дел на день. Особенно важно выделить в нем главные задачи и следовать им. Когда перед человеком стоит очень много задач, появляется нервозность, переживания. Скопление негативных мыслей продуктивной работе не способствует. Наличие же конкретного плана действий, помогает сосредоточиться, а также ничего не забыть, тем самым снижая уровень переживаний.

Важно: не забудьте в таком плане отвести время на отдых и приемы пищи. Без отдыха продуктивной работы и концентрации не может быть!

Конкретные сроки для выполнения задач

Иногда неплохо сконцентрироваться на определенном деле помогает то, что его нужно сделать к определенному времени. Поэтому на каждую задачу выделяйте определенное время на ее выполнение. Например, сделать отчет строго к 13:00.

Наличие дедлайнов, даже если их себе установили вы сами, отлично стимулируют на быстрое выполнение задач.

Время для отдыха

Иногда рассеянное внимание говорит о высоком уровне усталости. Активная работа в длительном периоде без перерывов на отдых приводит, как правило, к быстрому выгоранию.

Умение во время сделать перерыв и дать себе отвлечься – это наиболее грамотный и здравый подход к работе. Именно возможность отдохнуть и переключить внимание на что-то кроме работы, помогает расслабиться и накопить силы для новых дел.

Как средство для отдыха, а также как вариант снижения уровня стресса, можно использовать медитативные практики и дыхательную гимнастику. Сосредоточенность на себе и своих ощущениях помогает отстраниться от внешних раздражителей, очистить мысли от лишних переживаний и сконцентрироваться на главном.

Сложные задачи и мотивация

Так же часто невозможность сосредоточиться на задачах, может говорить о том, что задачи попросту вам не интересны. Когда нет заинтересованности в работе, неудивительно, что постоянно находятся отвлекающие факторы. Монотонность работы и низкий уровень сложности задач очень сильно снижают интерес к ним. Это как заставить квалифицированного специалиста делать работу, из которой он уже вырос. Другой вариант, это отсутствие мотивации. Любая работа делается лучше и быстрее, если есть любой мотивирующий бонус.

Работа есть работа, и порой нужно делать много рутины, а потому нужно мотивировать себя самостоятельно. Например, за выполненную работу придумайте себе вознаграждение, ну или хотя бы, похвалите себя.

Обязательно чередуйте задачи, сложны с более легкими и наоборот. Наличие сложных задач, требует повышенной концентрации, а после их решения, более простые задачи решаются очень быстро.