Жаркие дни – не повод отказываться от занятий спортом. Правда, профессиональным спортсменам с тренировками в повышенную температуру справлять легче, как-никак, закаленное временем и постоянными занятиями тело, переносит такого рода испытания проще. Новичкам же во время жары нужно пересмотреть свой план тренировок, так как недостаток физической подготовки чревато неприятными последствиями. Как же тренироваться в жару правильно?
Занятия утром или вечером
Для начала стоит перенести тренировки на раннее утро или вечер, когда уже не так жарко и душно. Желательно, заниматься именно утром, так как после рабочего дня в жару, вечером сил остается не так уж и много. Утром же тренировка – это хороший способ размяться и взбодриться.
Соблюдение питьевого режима
В жару наше тело теряет чрезмерно много воды, причем и без тренировок, поэтому очень важно следить за количеством жидкости в организме. Фитнес тренера советуют новичкам пить воду до занятий, на перерыве во время занятий и после них. Причем пить нужно именно воду, а не сладкие напитки и газировки. Допустимы напитки с небольшим количеством фруктозы и глюкозы. Употребление энергетиков допустимо только перед тренировкой и в небольшом количестве.
Занятия в воде или на свежем воздухе
Конечно, занятия в море может позволить может себе не каждый, в конце концов, далеко не все живут на побережье, но раз в неделю можно устраивать себе занятия в бассейне или в реке. Даже в открытом водоеме в самый жаркий день в воде температура ниже чем температура воздуха. Плюс, нахождение в воде способствует отведению тепла от тела.
Если возможности выбраться на реку или в бассейн нет, то можно перенести занятия на улицу, в хорошо проветриваемое место. Конечно, занятия стоит проводить не в самый солнцепек.
Специальный комплект упражнений
Выбирать тип упражнений, общую физическую нагрузку, время занятий стоит всегда только с тренером, который учтет вашу физическую форму и индивидуальные особенности. Например, в жару не рекомендуется делать излишне много упражнений, напрягающих сердечную мышцу, особенно если есть лишний вес!
В жару в целом рекомендуется снизить количество упражнений, но не отказываться от них. В жаркую погоду человек обычно меньше ест, а, следовательно, организм получает меньше энергии, а вот тратит ее даже больше, чем в обычное время. Поэтому и занятия спортом должны быть умеренными.
Разминка обязательна
Перед тренировкой всегда нужно размяться – это правило, которому нужно следовать независимо от времени года и температурного режима!
Режим питания
Конечно, к питанию всегда нужно относиться ответственно, но в жаркие дни это особенно важно. Перед тренировкой, часа за два-три, не стоит плотно кушать (хотя в жару, обычно есть и сильно хочется). Пища должна быть более легко усваиваемая, с не очень высоким содержанием белка.
Внимательное отношение к сигналам организма
В жару особенно внимательно стоит относиться к реакциям организма на тренировки. Если во время или после занятие появляется чувство тошноты, головокружение и потемнение в глазах, то, скорее всего, это признак теплового удара.
Появление болей в лопатке, в правом или в левом плече, в груди говорит о том, что тренировку стоит прекратить. Если же после тренировки совсем нет сил вплоть до потери аппетита, то стоит пересмотреть план тренировок и, возможно, уменьшить нагрузки. Правильнее всего, посоветоваться с тренером и врачом, чтобы избежать негативного воздействия от занятий на здоровье.