Стараешься вести правильный образ жизни, взбиваешь смузи, ходишь в тренажерку, пытаешься дробно питаться и все насмарку? Возможно, не все учтено, и что-то даже лишнее, или стоит проконсультироваться со специалистом?
1. Создаешь дефицит белков
Помним, как важны белки, и то, что они как кирпичики для организма. Но, не все знают, что производство гормонов тоже их задача, не говоря уже о процессах обновления кожи и крови. А еще белки помогают усваиваться витаминам. И их дефицит порождает хроническое чувство голода. Давай добавим в твой рацион правильные белки в виде яиц, творога, куриного мяса, бобов, арахисов, говядины. А сколько? Из расчета 7 г на 10 кг твоего веса. Посчитаем на грубом примере: в яйце, сваренном вкрутую 13 г белка, т.е. если ты весишь 75 кг, тебе нужно 4 яйца.
2. Увлекаешься смузи
Хорошенько продумываешь их состав, витаминную ценность, вроде и про белки не забываешь, а все равно голодный! Все дело в том, что наш организм жидкую пищу воспринимает, как «несерьезную». И пусть, с калориями и питательными веществами там все в порядке, все равно одно целое яблоко быстрее утолит голод, чем сок из двух. Как минимум потому, что дольше задержится в желудке.
3. Мало спишь
Если постоянно не досыпать в избытке начнет вырабатываться гормон грелин. А он, в свою очередь, сопровождается постоянным чувством голода, подавляя синтез гормона лептина, отвечающего за ощущение сытости.
4. Неправильно занимаешься спортом
Не пропускаешь ни одной тренировки, так мало того, что вес стоит на одной отметке, так еще и чувство голода не покидает. Скорее всего это результат того, что ты занимаешься на голодный желудок. Если перед тренировкой не поесть часа за 3-4, да прибавить усиленную тренировку, организм просто впадет в состояние стресса и пробудит такой голод, как будто это последний прием пищи в твоей жизни. Оптимальным будет легкий перекус перед тренировкой, чтобы твое тело не нервничало.
5. Игнорируешь жиры
Нужны, точно нужны. Чтобы производить гормоны, обновлять клеточки, усваивать полезные вещества, и сохранять тепло. Сегодня диетологи пропагандируют концепцию полезных жиров, которые отлично утоляют чувство голода. На первом месте – авокадо, оливковое масло, жирная рыба и орешки.
6. Провоцируешь резкие скачки сахара
А виной всему простые углеводы: такой вкусный белый хлеб, манящая пачка чипсиков и шоколадочка на десерт. Не успеешь оглянуться, как прилив энергии резко пойдет на спад из-за скачка сахара, и ты опять захочешь кушать еще сильнее. Замени простые углеводы на сложные, типа цельнозернового хлеба, сухофруктов, орехи, и будет тебе счастье.
7. Пьешь мало жидкости
Ты наверняка слышал, что жажду и голод спутать очень легко. Сиэтловские ученые провели исследование, в результате которого выяснилось, что лишь в двух процентах случаев люди правильно понимают, чего хочет их организм. Не переживай, понять, что хочет ТВОЙ организм проще простого: посмотри на цвет своей мочи – чем она светлее, тем лучше, темные оттенки свидетельствуют о том, что тебе не хватает жидкости.
8. А может пора к врачу?
Если все вышеуказанные причины исключены, а чувство голода все равно тебя преследует, тогда лучше не откладывать визит к доктору: не исключены проблемы со здоровьем, а именно с щитовидкой. Также, это могут быть симптомы диабета. Стоит учесть, что некоторые препараты, типа антидепрессантов и лекарств против эпилепсии обостряют чувство голода, поэтому уточни этот момент у своего врача, возможно, тебе требуется коррекция лечения.