Так ли важно вставать пораньше? Ученые утверждают, что если генетически вы не 100% «сова», то ранние подъемы принесут организму больше пользы, чем сон до полудня.

Что дают ранние подъемы?

Рекомендуется вставать до 7 утра и вот почему:

• Утром активируется выработка гормонов кортизола и адреналина, а вместе с тем повышается давление и пульс становится быстрее. Именно в этот период организму проще всего «проснуться»;
• Утром мышцы тела наиболее расположены к тренировкам, а потому физически упражнения лучше сказываются на тонусе мышц;
• Утренний завтрак – лучший способ обеспечить себя энергией на день, без риска набрать потом лишние кило;
• Максимальная продуктивность у большинства людей наблюдается именно в утренние часы.

Но, как не были бы хороши «плюсы» ранних пробуждений, далеко не всем просто перестроиться и приучить себя вставать в промежуток с 6 до 7 часов. Для начала, нужно подумать, а действительно ли это нужно лично вам? Если вы считаете, что действительно слишком много времени тратите на негу в кровати, а потом ничего ни успеваете за день, то да, скорее всего распорядок дня стоит пересмотреть. Чтобы приучить себя рано вставать, нужно подготовить себя к этому эмоционального и замотивировать себя на достижение нужной цели. Когда есть ясная цель, а также причины ее достигнуть – человеку все дается легче.

Что вам дадут более ранние пробуждения:

• Больше времени на себя. Утром можно заняться медитацией, спортом, йогой.
• За день вы успеете сделать гораздо больше важных для вас дел.
• Пропадет чувство вины за бесцельно потраченное время.
• Вы перестанете откладывать дела «на потом».
• Повысится общая активность и продуктивность.
• Уйдут проблемы со сном.

С мотивацией разобрались, но как, все же, приучить себя вставать по раньше, причем так, чтобы процесс этот был наименее стрессовым? Для этого следует соблюдать несколько рекомендаций.

Подготовка ко сну

Да, чтобы утром было легко вставать, стоит разумно относиться к режиму сна. Так ложится спать лучше всего до 23:00. Перед сном лучше отказаться от просмотра видео (хоть на ТВ, хоть в смартфоне), лучше выйти прогуляться на свежий воздух или почитать книгу.

Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна, при этом отказавшись от тяжелой пищи, так как ночью переваривать ее нашему организму сложнее.

От алкоголя нужно отказаться, так как от его употребления страдает качество сна и организм за ночь не может полноценно отдохнуть, так как придется справляться с интоксикацией, а потому и проснуться утром будет сложнее.

Переход на ранние подъемы

Если решили вставать пораньше, то начните это делать сразу, не откладывая на следующий понедельник, неделю и так далее.

Чтобы пробуждение было мягким, поставьте на будильник спокойную мелодию, которая не будет «вытаскивать» вас из сна резко и пугая.

Для начала, постарайтесь вести своеобразный утренний дневник, отмечая каждый день, во сколько вы встали. Это своеобразный контроль за самим собой, и он поможет избежать срывов. Если же вы проспали, не спешите ругать себя – ничего страшного в этом нет! В конце концов, всегда можно попробовать еще раз завтра утром!

Так же можно создать для себя определенный утренний ритуал, который будет для вас настроем на день. Например, умывшись и размявшись, дайте себе возможность заняться чем-то приятным. Уделите время самому себе, ведь в тишине, пока другие спят, сделать это куда проще и приятнее.

С чего начать утро?

Для начала хорошенько потянитесь и почувствуйте свое тело. Обязательно немного разомнитесь – легкая гимнастика поможет привести себя в нужное состояние.

На каждое дело утром выделите определенное время, около получаса или час. Так у вас будет время, и умыться, и приготовить завтрак, и заняться любимым делом.

Утро в выходные

А что с выходными? Так ли нужно придерживаться ранних подъемов в свое законное время отдыха? Для начала, чтобы привыкнуть рано вставать, в выходные так же стоит придерживаться режима. Далее же вы сами для себя решите, как наиболее комфортно именно вам. Может вам понравится вставать рано утром, наблюдать за медленно просыпающимся городом, наслаждаться минутами утренней тишины и безмятежности?