Многие из нас могут преувеличивать наличие существующих проблем. Как правило, человек делает это неосознанно – большое количество стрессовых ситуаций, ведет к появлению в голове просто огромного количества тревожных мыслей. Чем больше неразрешенных вопросов и проблем стоит перед нами, тем навязчивее становятся тревоги и сомнения. Причем отнюдь навсегда у тревожных мыслей есть реальная основа для их появления. Жить же постоянно переживая обо всем на свете, очень сложно.

Такое состояние забирает большое количество эмоциональных сил, что может привести к нервному срыву. Негативно такие мысли сказываются и на самочувствии. Обычно, когда мы начинаем переживать о чем-либо, думать о возможном неблагоприятном исходе ситуации, наш организм сразу же отвечает на это физическими проявлениями. Учащается пульс, вырастает давление, может проявиться тахикардия, повышается потоотделение.

Чтобы снизить уровень тревоги необходимо работать над собой. Существует несколько действенных способов, которые могут помочь справиться с наплывом тревоги.

Контроль над мыслями

Наш мозг так устроен, что он просто не может не генерировать мысли в голове на постоянной основе. Большое количество мыслей, посещающих нас в течение дня, для нас самих же особой ценности не имеют. Другие же призваны удостовериться в нормальном состоянии организма – все ли в порядке, ничего ли не болит, все ли под контролем. Именно такие мысли порождают чувство тревоги, если акцентировать на них свое внимание. Самое простое решение в этой ситуации – это пропустить такие мысли и переключиться на что-то другое. Ни в коем случае не стоит проводить анализ ситуации, тем самым вы только заострите свое внимание на проблеме, которой, по сути, может и не быть.

Вообще работа над вниманием и переключением внимания на что-то другое – важный аспект борьбы с тревожностью.

Полностью отключить мысли не получится, да это и не нужно. Куда важнее уметь отделять нужные размышления, от тех, кто приносят с собой только лишь чувство напряжения и тревоги.

Время для переживаний

Научиться контролировать свои переживания и мысли не так просто, как кому-то может показаться. Особенно тяжело это сделать, если зацикливаться на переборе плохих мыслей у человека вошло в привычку. Поэтому для начала можно не отказываться от переживаний, а выделить им некоторое время в своем дне.

Психологи рекомендуют даже вести планер для такого рода эмоций и мыслей. Появилась тревожная мысль? Разрешите себе попереживать, но не сейчас, а в другое время. Выделите себе один час в день, который вы можете без зазрения совести потратить на переживания. Обязательно запишите это в свой график или даже поставьте будильник на это время.

Так вам куда проще будет переключиться с навязчивых мыслей на что-то другое, ведь вы не отметаете мысль совсем, а лишь переносите размышление о ней на более позднее время. К моменту же наступления «часа для переживаний» самой тревожной мысли может уже и не быть. А еще такой прием дает нам понять, что мысли можно контролировать!

Главное не ставить «переживательный час» на время близкое к приему пищи или сну. Самый оптимальный вариант – вторая половина дня до вечера.

Работа с тревожными мыслями

Нельзя без внимания оставлять сами тревожные мысли, а также причины, которые стимулируют их появление. Очень часто появление беспокойства, а также зацикливание на размышлениях – это лишь защитная реакция на стресс и на неразрешенные вопросы. В таких переживаниях нет ничего плохого, если размышлять над ними в правильном ключе.

Что поможет переосмыслить переживания:

• Представить самый плохой исход ситуации и принять его

Нужно подумать о самом неблагоприятном решении вопроса и представить вашу реакцию на него, а также возможные пути решения. Как правило, такой прием помогает принять проблему проще, ведь в любом случае, вы уже знаете, что самое плохое может по итогу случиться. В этом случае, либо можно найти выход из ситуации, либо просто принять ее.

• Представить объект переживания в долгосрочной перспективе

Наши переживания очень остро воспринимаются именно в данный момент времени, если же задуматься об их влиянии на будущее, то многие проблемы перестают быть такими уж важными и волнующими.

Если же справится с потоком негативных мыслей и переживаний не удается, то лучше всего обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет разобраться в причинах тревоги, а также найти способ справиться с навязчивыми мыслями.