Широкие плечи всегда ассоциировались с настоящей мужественностью. Про таких мужчин часто говорят: «с ним, как за каменной стеной». Мы поможем разобраться, как правильно качать мышцы спины, чтоб на выходе получить атлетичную, спортивную фигуру.

1.Широчайшие мышцы спины («крылья»)

Чтобы накачать эту группу мышц применяется 2 типа упражнений: подтягивание к снаряду или тяга снаряда на себя. Попробуйте традиционные подтягивания или тягу вертикального блока на себя с широким хватом.

2.Трапеции

Для прокачивания трапеций лучше всего делать шраги. Причём, выполнять упражнение можно как со штангой, так и с гантелями. Если это упражнение по каким-то причинам не подходит, его можно заменить тягой горизонтального блока.

3. Мышцы-разгибатели позвоночника

Эти мышцы лучше всего работают во время становой тяги и гиперэкстензии.

 4. Ромбовидные мышцы

Чтобы сделать рельефные ромбовидные мышцы спины стоит удалить внимание подтягиваниям с обратным хватом или тяге Т-грифа, а лучше делать оба эти упражнения.

5. Большая круглая мышца спины

Большая круглая мышца качается во время упражнений на тягу вниз на блочном тренажере или во время пуловера лёжа на спине.

Дерзайте! И да пребудет с вами Сила!