Зима довольно суровое время года – солнышко светит не так часто, серые облака и везде снег. Все это оказывает влияние и на настроение, а потому хандра и меланхолия в это время “спутники” многих людей. Да еще и недостаток витаминов сказывается на самочувствие. Но это вовсе не значит, что с плохим настроение нельзя бороться! Рассказываем, как вернуть позитив и яркость красок в жизнь!
Прогулки на свежем воздухе
Как бы порой не хотелось остаться дома и посидеть у монитора компьютера или “позалипать в смартфон”, свежий воздух просто необходим! Даже если на улице нет солнца, все равно нужно выйти погулять – разогнать кровь, получить витамин D (его мы получаем, если даже солнце скрыто за тучами). Плюс прогулка – это неплохая альтернатива гимнастике.
Спорт и закалка
Спорт актуален независимо от времени года – нашему организму просто необходимы физические нагрузки. Самочувствие напрямую зависит от здоровья, а здоровья не будет, если не следить за собой. Каждодневные занятия спортом – верный путь к хорошему самочувствию, а потому и к отличному настроению.
Язык тела
Обычно, когда к нам приходит хандра, меняется у нас не только настроение, но и внешний вид – взгляд потухший, улыбки на лице нет, сидим и ходим ссутулившись. Надо работать над собой – как бы не было тяжело, нужно улыбаться. Наш мозг принимает сигналы от нас же. Если человек улыбается и ходит выпрямившись, то работают определенные группы мышц, а мозг начинает воспринимать это как бодрый настрой. Таким образом, активируется выработка гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Больше света!
Терапия светом используется многими психологами для борьбы с негативным настроем. Включайте дома свет и настольные лампы, не сидите в темноте! Доказано, что свет от ламы в 10 000 (это обычная флуоресцентная лампа) может заменить успокаивающие средства, прописываемые при депрессиях.
Ешьте сладкое, но в меру
Конечно, во всем нужно знать меру, но зимой баловать себя можно, особенно если вы склонны к меланхоличным настроениям. Правда, тут главное все же не переусердствовать – переизбыток сладкого может привести к обратным последствиям.
Больше красок
Создавайте себе настроение сами – смотрите веселые фильмы, встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом. Не забывайте так же и о внешнем виде – долой серые унылые цвета! Носить одежду ярких цветов, так как доказано, что яркие теплые цвета положительно влияют на создание хорошего настроя. Цветовая терапия – лучшее средство от хандры
Запасайтесь витаминами
Зимой обычное сильно меняется рацион, в нем становится меньше фруктов, овощей. Из-за этого организм начинает испытывать недостаток в питательных веществах, а как следствие, отображается это и на настроении. Не забывайте, что “мы – это то, что мы едим”. Витамины, особенно зимой, нам необходимы, но только предварительно нужно посоветоваться с врачом, чтобы он выписал нужный вариант!
