Зимой меняется не только температура, но и стиль жизни многих людей. Темнее раньше, а потом витамина D от солнца мы получаем в разы меньше, да и ранние сумерки очень часто негативно сказываются на эмоциональном состоянии. Физическая активность тоже становится меньше, ведь далеко не все выходят на пробежки зимой, предпочитая остаться дома в тепле и уюте. Питание тоже претерпевает изменения, так как привычные овощи, фрукты и зелень гораздо сложнее достать.

Все эти факторы очень сильно влияют на здоровье и самочувствие – ухудшается состояние волос, кожи, ногти становятся более ломкими, а подавленное настроение и постоянная усталость становятся привычными спутниками. В таких симптомах себя обычно проявляет авитаминоз или по-другому: недостаток витаминов и микроэлементов в организме.

Включение в рацион овощей и фруктов, привезенных из других стран, спасает не всегда, так как часть из них привозят либо недозрелыми, либо после специальной обработки, чтобы они дольше не портились при транспортировке. Все это влияет на их состав и, конечно, на уровень полезных веществ в них.

Как бороться с зимним авитаминозом?

Первое, что нужно делать, обнаружив у себя симптомы схожие с авитаминозом – это обратиться к врачу, чтобы проверить состояние здоровья. Авитаминоз может быть вызван рядом заболеваний, например, заболевания пищеварительного тракта.

Врач поможет определить причину авитаминоза, а так же перечень витаминов, которые необходимы именно вам. А вот уже после посещения врача, можно заняться улучшением качества жизни и своего рациона, в первую очередь.

Сбалансированное питание

Зимой особенно важно включить в свой рацион мясо, рыбу, орехи и зерновые культуры. Зная, какие вам необходимы витамины в первую очередь, выбирайте продукты наиболее богатые ими:

Витамин А – морковь, томаты, тыква, рыжий жир, почти все красные и желтые овощи.

• Витамин В – гречневая крупа, мясо рыбы, бобовые культуры, орехи, овсяная каша.

• Витамин С – все цитрусовые, черная смородина, облепиха, ягоды шиповника. Смородину и облепиху можно использовать в виде желе из ягод, перетертых с сахаром или замороженные ягоды с лета. Ягоды шиповника можно купить в любой аптеке.

• Витамин D – растительное масло, яичный желток, творог, сыры твердых сортов, печень.

• Витамин Е – растительное масло, свежая зелень (особенно богата этим витамином петрушка, ее можно посадить дома даже зимой).

• Витамин К – бобовые культуры, шпинат, петрушка, картофель, соевая мука.

Режим дня и сна

Так как зимой солнечных дней очень мало, да и проходят они очень быстро, особенно важно бывать на улице днем. Если не можете себе позволить посетить каток или покататься на лыжах в течение недели, то хотя бы по полчаса гуляйте на улице, дышите свежим воздухом.

Спортивные нагрузки очень нужны человеку, для поддержания мышц в тонусе, а так же для повышения выносливости. Но это не значит, что нужно каждый день ходить в спортзал. В неделю спорту для хорошего самочувствия достаточно уделять всего 3-4 часа!

Кроме этого, чтобы организм успевал восстанавливать свои ресурсы, нужно хорошо отдыхать. Зимой ложитесь спать до 22:00, а вот встать можно и пораньше, чтобы успеть перед работой, сделать легкую зарядку.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь речь идет об алкоголе, так как он выступает как депрессант, то есть способствует ускоренной выработке кортизола, излишек которого может привести к серьезным последствиям. Например, может нарушиться обмен веществ, из-за чего витамины и минеральные вещества будут усваиваться в разы хуже. Пиво и кофе тоже лучше пить в очень небольших количествах, так как кроме нагрузки на сердце, эти напитки способствуют ускорению вымывания из организма кальция и калия. Восполнить же дефицит витаминов куда сложнее, чем держать их в разумном балансе