Никаких финансовых авантюр и криминала. И покупать ничего не будем. Читаем, вникаем, выполняем.

Узнай свою норму калорий

Поубавь свой скептицизм, на самом деле, контролировать свою норму реально проще простого. Современные калькуляторы калорий все сами за тебя посчитают и проконтролируют, просто вводи блюда или продукты. И все. Самый оптимальный вариант рассчитать дневную норму потребления калорий – использовать формулу Харриса-Бенедикта. Она показывает твой прожиточный суточный минимум, для похудения просто уменьши ее.

Телеку бой

Да, конечно, ты и сам все прекрасно знаешь, но если уж решил взяться за себя, то знай: трапеза перед телеком – плюс 300 калорий в копилку.

Соки зло

Может ты и успокаиваешь себя тем, что это вместо пива и на благо здоровья. Во-первых, не забываем, что соки из пакетов – это худший из вариантов. Как минимум, из-за сумасшедшего содержания сахара. Со свежевыжатыми вообще нужно быть аккуратным, а то недолго и до гастрита. Начинай хотя бы чередовать: стакан сока – стакан воды.

Пешеход

Начни с самого ужасного – с лестницы, причем и поднимайся, и спускайся. Не надо нестись, обливаясь тремя потами, шагай степенно, но уверенно. А еще можешь припарковать машину в 5 мин. ходьбы от работы.

Личная шкала измерений

Придумай и используй для всех продуктов, которые укладываешь себе на тарелку. Пусть для гарниров – это будет твой кулак, для мяса и рыбы – кофейное блюдце, для фруктов – размер свернутой ладони. В общем, как твоей душе угодно. Ты удивишься, но такая система действительно работает. И дисциплинирует. И уменьшает риск переедания.

кусок рыбы размером с ладонь

Часто кушай

Хоть по семь раз в день, но дробно. Помни о том, что желудок, хоть и мышечный орган, но на самом деле совсем небольшой. Если регулярно съедать больше необходимого, ты неизбежно его растянешь.

Не худей, если не хочется  

Иначе будешь срываться, и делать своей психике и организму в целом только хуже. Диетологи говорят, что все дело в чувстве вины. Например, если собираясь начать новую жизнь с понедельника, в ночь с воскресенья ты объедаешься, или закупаешься обезжиренным творогом и сельдереем, а вместо этого съедаешь полторта. Фанатизму бой. Попробуй зайти с другой стороны: перестань класть сахар в чай или есть хлеб на ужин.

Белки плюс углеводы

Картошка с хлебом – чистейшие углеводы, не успеешь оглянуться, как опять захочется кушать, а вот если добавить в свою еду мясца, яичко или творожок (белки), то такой тандем замедлит выброс сахара в кровь. Таким образом, ты насытишься быстрее и на дольше.

Витамин D наше все

Гарвардские ученые долго думали и смекнули, что люди в отпуске, нежась на солнышке, худеют быстрее. Дело не в жаре, обильном потоотделении и выведении солей из организма. Получая в избытке витамин D, ты усиливаешь обменные процессы, и твое тело худеет натуральным образом.

Полюби порционку

Obesity Research – профессиональный диетологический журнал «открыл Америку», опубликовав свежее исследование, в котором говорится, если после совершения покупок, перед тем как закинуть мясо и полуфабрикаты в морозилку ты разделишь эти сокровища на небольшие порции, то сможешь победить переедание. Просто исключишь возможность доесть то, что вдруг может испортиться в готовом виде.

Вводи привычки

Стэнфордские исследователи подарили нам эту идею еще полвека назад, и они работают и сегодня. Пищевая привычка (и другие, кстати, тоже) вырабатывается у человека 21 день. Начни с шоколадок или булок.

Добавь однообразности

Смысл в том, чтобы облегчить работу своей пищеварительной системе. То есть, чем меньше изысков ты съешь за день, тем меньше ферментов нужно подключать к их переработке. И наоборот, больше разнообразие за столом элементарно перегружает пищеварительную систему и ведет к злополучному перееданию.

Завтракай, как завещала бабушка

Ну, или мама. Во-первых, это в разы повысит твою работоспособность, во-вторых, уменьшит вероятность переедания в обеденный перерыв. Не нужно изобретать колесо, актуальность яичницы до сих пор свежа во всех отношениях. К тому же, по мнению диетологов, употребление до 8 яиц в неделю – это нормально.

Суета сует

Не примени любую возможность встать с рабочего места и подвигаться. Окажи услугу коллеге – сходи в соседний отдел за письмом, ходи мыть свою чашку после каждого чаепития, а не раз в квартал, и т.д. и т.п. И не забывай про лестницы.

Максимум натуральности

По возможности, конечно, начинай с малого. Дело даже не в том, что каждый день ходить на рынок обременительно. Но, хотя бы постепенно начни исключать из своего рациона полуфабрикаты, т.к. именно они чаще всего превращаются в жировые отложения. Просто из-за того, что в них больше «балласта» (консерванты, красители, загустители). Даже если ты уверен, что они безвредны, пользы там для тебя точно нет никакой.

Author