Далеко не каждый из нас может похвастаться несгибаемой силой воли, а ведь именно от ее уровня зависит, насколько упорно мы можем идти к цели и добиваться успеха. Без хорошей силы воли не избавиться от вредных привычек, не отказаться от ненужных трат и соблазнов. Но это не значит, что пора сдаваться! Силу воли, как и любую способность человека, можно развивать и укреплять.

Методика «добровольное принуждение»

Это довольно простой способ тренировки силы воли, но при этом очень действенный. Суть проста: нужно для себя самого установить определенные рамки и ограничители. Если вы еще не достигли высокого уровня самоконтроля, не стоит надеяться на проявление волевых качеств.

Например, если решили изучить что-то новое, обязательно запишитесь на специальные курсы. Чтобы соблазн отменить поход на курсы был меньше, выберите платный курс, заранее оплатив его. Очень важно, выбирая курсы, учитывать место, где они будут проводиться. Чем ближе и удобнее добираться – тем лучше. Так вы создадите для себя такие условия, когда отказаться соблазн отказаться от занятий будет меньше.

Как вариант, можно поговорить с друзьями, может кто-то согласиться посещаться курсы с вами. Наличие спутника опять же, будет стимулировать вас на действие, ведь очень неприятно подводить своих близких и друзей.

Кстати, как вариант, можно использовать себя и временное ограничение. Поставьте себе цель сделать нужное дело к определенному времени. Обычно, когда есть необходимость что-то сделать к определенному часу и этот час неукоснительно приближается, мы начинаем делать все более оперативно и собрано.

Методика «меньше соблазнов – выше шанс»

Помните народную мудрость: «С глаз долой, из сердца вон»? Так вот с искушениями нужно поступать именно так. Помогайте тренировать силу воли, убирая вокруг соблазняющие вас вещи. У вас диета и нельзя есть соленое/жареное/сладкое? Избавьте свой холодильник и полки от таких продуктов. Решили сэкономить и накопить на что-то важное? Ходите в магазин только с определенной суммой денег, чтобы не выйти за границы лимита.

Методика абстрактных характеристик для соблазнов

Что делать, если справиться с соблазнами, путем их удаления из поля зрения не представляется возможным? Например, когда на диете только вы, а остальные домочадцы нет, убрать все сладости, мучное и соленое вряд ли получится. В этом случае нужно уменьшить для своего сознания привлекательность объектов. Старайтесь не думать об объекте в привычных его характеристиках.

Придумайте для объекта характеристики, которые будут описывать его нейтрально и максимально отвлеченно. Чем меньше соблазнительных ассоциаций у вас возникает, тем меньше становится желание получить желаемое.

Пример: выпечка не ароматная, сдобная и горячая, а мягкая как подушка, рыхлая. Кофе не горячий и бодрящий, а цвета старой ржавчины.

Методика негативных впечатлений

Еще как вариант, можно использовать сознательное преувеличение негативных характеристик соблазняющих вас ситуаций. Важно в этой методике очень красочно и во всех подробностях описывать недостатки желаемого объекта. Кроме этого, нужно представить негативные последствия, которые последуют, если вы «сорветесь».

Например, вам очень не хочется идти в спортзал, а хочется остаться дома и ничего не делать. Представьте, что дома отключат свет, пропадут все привычные для вас комфортные условия. Можно даже специально выключить интернет, убрать игры и книга выключить свет. Обстановка не будет уже столь для вас привлекательна, как раньше, а потому и оставаться дома желание будет меньше. Если же представить негативные последствия пропуска тренировки, например, чувство вины, необходимость начинать курс занятий сначала, необходимость оправдываться перед тренером и так далее.

Тренировать выдержку и силу воли тяжело только в самом начале, продержавшись хотя бы месяц, вы заметите, что соблазняющие вас ранее объекты уже не кажутся столь привлекательными и отказаться от них станет гораздо проще.