Здоровый образ жизни — несомненно, правильный выбор разумного человека. Но что делать занятиями спортом, если простудился? Ни врачи, ни тренера однозначного ответа не дают. Если простуда легкая то, казалось бы, в занятиях спортом ничего плохого нет, но при этом нужно понимать, что как бы легко не протекала болезнь, она остается все заразной для других людей. Поэтому простудившись, стоит отказаться от посещения спортзалов, чтобы не подвергать риску окружающих.

Но тогда остается вопрос, а можно ли тогда тренироваться дома, есть ли вообще толк от занятий во время болезни?

Мнение врачей: «Заболел, лежи, отдыхай»

Большинство медиков рекомендуют воздерживаться от занятий спортом и вообще от физических нагрузок даже при обычной простуде. Особенно важно дать отдых организму на начальном этапе заболевания. Во-первых, занимаясь спортом, человек потеет, а потому после тренировки высок риск еще больше застудиться. Во-вторых, простуда обычно протекает с насморком и человек дышит ртом. Занятия же спортом – это учащенное дыхание, из-за чего носоглотка, на которую во время болезни, итак, ложится большая нагрузка, пересыхает гораздо быстрее. Из-за этого может усугубиться кашель.

При легких формах простуды медики рекомендуют заменить интенсивные тренировки на зарядку, в которую можно включить упражнения на растяжку. При наличии же повышенной температуры занятия спортом лучше во все исключить.

Чем еще опасны тренировки во время простуды

• Во время любой болезни, даже при легкой простуде, организм задействует все силы на лечение и восстановление. Тренировки же забирают много ресурсов, тем самым замедляю процесс выздоровления.
• Из-за болезни у человека меняется привычный рацион, так как рекомендуется больше пить жидкости и исключить тяжелую пищу. Поэтому тренировки в обычном режиме, при изменении питания на облеченное, для мышц могут принести только вред!
• Из-за тренировок во время болезни растет нагрузка на сердце, что впоследствии может негативно сказаться на его состоянии. Кардио тренировки даже во время легкой простуды правильнее всего исключить до полного выздоровления!

Чем заменить занятия в зале во время простуды

Если без занятий спортом вообще не получается прожить и дня, то можно хотя бы снизить нагрузку, заменив привычные тренировки на облеченные.

Во время простуды можно:

• заниматься йогой;
• делать упражнения на растяжку;
• заняться ходьбой в парке;
• устроить легкую, небольшую пробежку неспешным бегом.

Тренировки после болезни

Так как после заболевания организму требуется время на восстановление, к тренировкам стоит возвращаться постепенно, день за днем увеличивая нагрузку. Если же сразу вернуться к обычному режиму, можно спровоцировать рецидив, и тогда уже восстановление займет куда больше времени.

Этапы тренировок после болезни:

• обычная зарядка утром и вечером (первые 2-3 дня после болезни);
• зарядка утром и вечером + пробежка (на 5-6 день после болезни);
• зарядка и получасовая облеченная тренировка (еще 2-3 дня после болезни);
• переход к привычным занятиям.

Конечно, можно перейти к занятиям в зале и быстрее, все зависит от индивидуальной скорости восстановления организма. В любом случае очень важно прислушиваться к своему организму и его реакции на повышение нагрузки.