Боли в спине могут возникнуть в самое не подходящее время. Чем старше организм, тем чаще человек сталкивается с всевозможными болячками. Если же болит спина, жить в привычном режиме довольно сложно.

Первым делом при возникновении боли, нужно устранить сам болевой эффект, выпив болеутоляющее. Наносить различные мази, особенно разогревающие, не стоит, так как в ряде случаев, они могут лишь усугубить ситуацию. Назначить правильное лечение, в том числе и лечебную физкультуру, и физиотерапию, может только врач. Поэтому, при первых симптомах, сразу же стоит записаться к врачу. Самолечение здесь не уместно.

Чтобы болей в спине не возникало, и не было необходимости посещать физиотерапевта, стоит в первую очередь пересмотреть свое отношение к жизни. В частности к осанке. Вылечить болезнь всегда сложнее, да и велик риск перехода ее в хроническую стадию, поэтому важна именно профилактика.

Правильно подобранная кровать и культура сна

Для начала, стоит обратить внимание на матрац – на нем лучше не экономить и купить ортопедический. Ваша спина в дальнейшем будет за это вам благодарна. Обратить внимание стоит и на подушку. Лучший вариант небольшая подушка-валик. А вот от больших подушек стоит отказаться, так как из-за них со временем могут возникнуть боли и в шее, и в спине.

Но обойтись покупкой одного только ортопедического матраца и хорошей подушки не выйдет. Важно и то, как вы спите. Врачи не рекомендуют спать на животе, так как сон в такой позе может привести к искривлению позвоночника, а еще это и для сердца вредно. Спать только на одном боку тоже не рекомендуется, так как в этом случае, всю нагрузку берет на себя только одна сторона тела.

Обустройство рабочего места

Так как на работе мы проводим почти все время, стоит озаботиться и его обустройством. Стол должен быть достаточно высоким, чтобы руки на нем находились под углом 90 градусов. Кресло, желательно выбрать с возможностью регулировать не только его спинку, но и подлокотников. Подлокотники должны быть на том же уровне, что и столешница.

Правильное кресло с хорошей спинкой не помогут, если не сидеть на нем правильно. Чтобы отучить себя ссутулиться, нужно приучать себя сидеть прямо. Для этого нужно расположиться на стуле так, чтобы спина прислонялась к прямой спинке стула. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, в пространство между поясницей и спинкой стула можно уложить небольшой валик.

Так же стоит отучить себя сидеть с ногой на ноге или подгибать ноги под стул. Единственный правильный вариант для положения ног, сидя за столом – это согнутые под прямым углом ноги.

Сидеть на одном месте больше часа не стоит, нужно всегда помнить, что организму нужна передышка. Каждый час приучите себя делать перерыв на 10 минут. Стоит пройтись и сделать небольшую зарядку для рук, ног и шеи.

Не стоит забывать об осанке в транспорте, при этом не важно, водитель вы или пассажир.

Гимнастика, как средство профилактики

Над осанкой придется поработать и в зале. Упражнений для растяжки грудных мышц и позвоночника не мало, а потому можно выбрать и комплексы, для которых не нужны будут тренажеры или спортивный инвентарь. Например, для мышц спины, можно делать растяжку у стены. Главное, в упражнении это держать спину прямо, касаясь стены пятками и затылком. Руки постепенно заводим за спину, сгибая в локтях, а затем медленно поднимаем их вверх. Главный плюс такого упражнения, при его высокой эффективности, в том, что делать его можно где угодно.

В целом подобрать для себя можно целый комплекс занятий для спины и шеи, но лучше сделать это с профессионалом.

Если у вас уже есть проблемы со спиной, то выбирать какие-либо упражнения без врача категорически нельзя.