Топовые упражнения для здоровой спины от Ляйсан Утяшевой

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в vk
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в reddit

Карантин дома – это телевизор, вкусняшки, релакс, боли в спине, искривление осанки, сутулость… Если ты помнишь упражнения из спортзала для пресса и попы, то конечно молодец, но вряд ли что-то перепадет спине, и фраза о том, что ровная спина – здоровое тело, не миф. И Л. Утяшева знает об это не понаслышке.

Упражнение 1

Классно подходит также для задней поверхности бедер. Итак, что нужно: лечь лопатками на стул, обхватив его спинку сзади, ноги под углом 90°, голова на стуле. А теперь прогибаемся спиной, лопатки на месте, возвращаемся в исходное. Все делаем медленно, желательно в момент прогиба задержаться на пару секунд. Количество выполнений: 3 по 15р.

Упражнение 2

Вспоминаем детство – берем книгу, размещаем ее на центр головы и очень стараемся удержать ее там хотя бы полминутки. Важно: шея не должна быть зажата плечами, стоим ровно и прямо. В правильной позе сразу почувствуется, как вытягивается позвоночник. Если координация на пятерку, делаем шаги.

Упражнение 3

Швабру в студию! Стоим ровно, драгоценный инвентарь лежит на лопатках, руки перекинуты вперед, лопатки сведены, а животик втягиваем. Важно! Шея не учувствует, не напрягай! Количество выполнений: 3 по 15р.

Упражнение 4

Полностью прижимаемся к ровной стене пятками, бедрами, поясницей, лопатками, шеей. Руки вверх так, чтобы и локти, и лопатки тоже касались стены. Задача: максимально вытянутся, растянуть все, что растягивается. Стоим минимум минуту.

Упражнение 5

Из положения предыдущего упражнения делаем небольшой шаг вперед, сгибаем ноги в коленях и слегка присаживаемся. Не забываем про поясницу – плотно прижата к стене, спину – прямая, живот – втянут. Вся нагрузка на бедра. Медленно отрываем руки и позвонок за позвонком от стены, наклоняемся и возвращаемся в исходное. Главное не спешить. Количество выполнений: 3 по 10р.

Хочешь получать наши статьи первым?

1) Подпишись на ВКTwitter,

YouTube.
2) Поставь оценку этому посту: 2 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5, вы уже поставили оценку)

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в vk
Поделиться в telegram

Тебе будет интересно почитать это: