Мозг – один из важнейших органов человеческого тела. Именно от того, насколько эффективно он функционирует, зависит наше здоровье. Несколько рекомендаций позволят вам оптимизировать деятельность мозговых клеток и улучшить их работоспособность.
1. Физические нагрузки
Если у вас нет времени полноценно заниматься спортом или ходить в тренажерный зал, постарайтесь выделить для физических упражнений хотя бы 15-20 минут в день. Например, делайте по утрам зарядку. Или, следуя на работу/домой, выходите на предпоследней остановке и пройдитесь пешком (не прогулочным, а быстрым шагом). При физических нагрузках кровь усиленно насыщается кислородом, а это улучает деятельность мозга.
2. Правильное питание
Для полноценной работы мозгу необходимы определенные микроэлементы, витамины и кислоты. Включите в свой рацион рыбу. Она содержит полиненасыщенные кислоты, которые увеличивают скорость реакции и улучшают работу сосудов головного мозга. Чаще ешьте ягоды: чернику, малину, голубику, смородину. Они содержат антиоксиданты, которые выводят токсины и укрепляют память. Не пренебрегайте грецкими орехами. В них есть полезное вещество – лецитин. Он активизирует работу мозга. Также очень полезны куриные яйца, бобовые, брокколи, злаки и яблоки.
3. Питье
Учеными давно доказано, что для нормального функционирования организма нужно выпивать не менее двух литров воды в день. Обильное питье также способствует нормализации работы мозга. Жидкость поддерживает гидратацию мозговых клеток и оптимизирует их деятельность.
4. Тренировка памяти
Чтобы быть в тонусе, мозгу нужны каждодневные тренировки. Постарайтесь запомнить номера телефонов друзей или коллег по работе. Заведите правило ежедневно выучивать небольшое стихотворение или отрывок прозы. Можно тренировать память, запоминая даты и события, с ними связанные. Неплохая встряска для мозгов – подсчет в голове: попытайтесь без помощи калькулятора выполнить хотя бы самые простые задачки на сложение или умножение двухзначных чисел.
5. Чтение
Читайте художественные книги. Найдите для этого занятия полчаса времени перед сном. Чтение уменьшает риск когнитивных нарушений, а проще говоря, предотвращает снижение умственной работоспособности и улучшает память. Во время чтения мозг усиленно трудится – он не только получает информацию, но и перерабатывает ее в зрительные образы.
6. Отдых и сон
Для нормальной работы мозг должен отдыхать не менее восьми часов в сутки. Поэтому полноценный сон – один из факторов эффективной работы мозговых клеток. Если вы днем чувствуете усталость, то закройте глаза и постарайтесь отрешиться от всех мыслей (хотя бы минут на десять). Практикуйте медитацию, она также дает отдых вашим извилинам. Чередуйте активную мозговую деятельность с периодами расслабления. А отпуск лучше проведите не сидя у компьютера, а путешествуя.
7. Изучение нового
Не останавливайтесь на достигнутом, постоянно исследуйте новые области деятельности и знаний. Например, освойте музыкальный инструмент или выучите еще один иностранный язык. Узнавая новое, вы заставляете свой мозг работать продуктивнее. Ведь чем больше новой информации появляется в голове, тем лучше работают нейронные связи.
8. Общение
Чаще общайтесь с друзьями, а также завязывайте новые знакомства. Это способствует увеличению вашего словарного запаса и развивает сообразительность. Ученые University of Michigan провели специальное исследование и сделали вывод: «Социальное взаимодействие обостряет память и запускает другие функции мозга, потому что тебе требуется обрабатывать информацию и, например, определять, иронизирует оппонент или говорит серьезно».