Любой из нас сталкивался с тревожным состоянием, не очень приятное чувство, согласитесь? При этом, тревога вполне нормальная эмоция, которая раньше помогала человеку выжить в сложных условиях. Нормальным считается ее появление в момент опасности, когда это чувство активизирует функции самосохранения. У современного же человека слишком много стрессовых ситуаций, часть из которых не находит решения долгое время. Из-за этого тревога, у которой нет как таковых явных причин для появления, становится частым спутником человека. Для некоторых тревожность и во все врожденное особенность характера. Чтобы самостоятельно справиться или хотя бы понизить уровень тревоги психологи предлагают несколько действенных способов.

Переключение внимания

Этот метод очень прост в использовании.

• Налаживаем ритм дыхания, сделав последовательно несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе считаем до четырех и задерживаем воздух, считая до семи, и выдыхаем. Повторяем процедуру 4-5 раз.
• Создаем спокойную атмосферу. Можно включить музыку или успокаивающие звуки природы. На работе можно использовать наушники.
• Переключаем внимание на другие объекты. Главное, не давать себе концентрироваться на чувстве тревоги, тем самым подпитывая его и взращивая. Почитайте книгу, порисуйте что-нибудь, поговорите с другом.

Метод анализа ситуации

Первое, что нужно сделать – это понять причину тревоги и задать самому себе несколько вопросов:

• Какова вероятность того, что случится что-то плохое?
• Могу ли я повлиять на ситуацию?
• Что самое плохое может случиться?
• Как я могу справиться с последствиями?

После нужно для себя принять тот факт, что может произойти именно то, чего вы боитесь и представить то, как вы справляетесь с ситуацией. Разработка плана решения проблемы поможет отвлечься. Плюс, анализ ситуации поможет понять, что с любыми последствиями стрессовой ситуации можно справиться.

Метод преувеличения

Еще один способ, который может помочь справиться с тревогой – «метод преувеличения». В этом случае нужно представить ситуацию, которая вызывает тревогу и максимально преувеличить плохой исход. Например, вы боитесь, что ваш отчет не понравится руководству. Представьте, что все очень и очень плохо. В гневе ваш начальник просто разорвал документы на мелкие кусочки и раскидал по кабинету, а вас и во все уволил! Да еще при всех сотрудниках, сопровождая это фразами вроде: «Позор, позор!». Чем больше нелепых ситуаций представите, тем лучше. Шанс, что такое случится, маловероятен, а вот визуализация всего этого может вас рассмешить. Осознав это, да еще и посмеявшись, вы почувствуете себя куда спокойнее.

Общие рекомендации

При чувстве тревоги, как и при опасности, вырабатывает кортизол, избыток которого приводит к еще более высокому уровню тревоги и стресса. Чтобы уменьшить количество кортизола в организме стоит отказаться от сладкого в больших количествах, от алкоголя и кофеина.

Физические упражнения, правильный режим дня, здоровый сон не помогут справиться с депрессией, а вот с чувством тревоги – да. Поэтому не стоит пренебрегать зарядкой и прогулками на свежем воздухе. Так же можно заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Концентрация на положительных вещах так же поможет настроиться на борьбу с тревогами. Когда человек думает о том, что делает его счастливым, он испытывает чувство спокойствия и радость. Приучите себя думать о хорошем, так как в сложные времена такого рода настрой поможет справиться со стрессом и переживаниями.

Если же чувство тревоги не покидает вас изо дня в день, то лучше всего обратиться к психологу, чтобы понять и устранить причину, беспокойства.