Как справиться с бессонницей — 7 практичных советов

Плохой сон плохо влияет на самочувствие и работоспособность человека, а потому если появились проблемы с засыпанием, откладывать на потом ее решение не стоит. Для начала стоит выяснить причину бессонницы, а также постараться создать максимально комфортные условия для сна.

Правильное дыхание

Постарайтесь дышать правильно, когда ложитесь спать. Дышать надо медленно и глубоко вдыхая воздух. Такая дыхательная практика поможет расслабиться и настроиться на сон.

Долой стресс, долой гаджеты, долой еду

Конечно, от стрессовых ситуаций мы никуда не денемся, но то вот мы будем их принимать — зависит только от нас. Чтобы не лежать часами и не обдумывать спорную ситуацию или какую-либо проблемы, постарайтесь перед сном выделить время на их решение. Можно даже завести специальный дневник, где можно описать волнующие события, а так же варианты решения проблем.

Кроме проблем, не стоит тащить в кровать и гаджеты — свет от дисплея совсем не способствует засыпанию, а бесконечное листание новостной ленты может затянуться на часы!

Еще не стоит есть в кровати, даже если хочется посмотреть любимый фильм с «вкусняшками» — это можно сделать на диване, а вот кровать всегда должна быть только для сна и отдыха. Крошки от еды, кстати, могут стать тем еще раздражителем при засыпании!

 

Не идет сон? Отвлекитесь!

Иногда, чтобы заснуть нужно просто отвлечься. Мысли о том, что вы не можете заснуть лишь будут нервировать и мешать засыпать. Если сон никак не идет, постарайтесь отвлечься, заняться чем-то другим — почитать книгу, по отгадывать кроссворд или просто подышать свежим воздухом.

Правильный режим — залог здорового сна

Ложиться спать стоит примерно в одно и тоже время, причем желательно ложиться не позднее 10 часов вечера, так как именно в это время организм человека настраивается на отдых. Чем на более позднее время откладывается сон, тем меньше пользы вы от него получите. Сон же в одно и то же время поможет вам настроить биологические часы на нужный лад.

Новая обстановка — новые впечатления

Порой устранить проблемы с засыпанием помогает перестановка в комнате или небольшой ремонт. При такой «перепланировке» хорошенько обдумайте, где лучше всего разместить кровать. Не рекомендуется ее ставить у батареи или у самого окна, излишняя жара или сквозняк могут не только помешать сну, но еще и навредить здоровью.

Обратитесь к специалисту

Если же ничто не помогает и вас уже не первую неделю мучает бессонница постарайтесь как можно скорее обратиться к специалисту! Специальное оборудование и консультации сомнологов помогут выявить и устранить причину проблем со сном. Главное не откладывать решение проблемы в долгий ящик — помните, от качества сна напрямую зависит ваше самочувствие.

Добавить комментарий