Любой человек, сидевший на диете или занимающийся спортом, с уверенностью скажет, что сбросить лишние килограммы гораздо проще, чем удержать нужный вес в дальнейшем. Стоит закончить диету и лишние килограммы возвращаются очень быстро. Именно поэтому диеты для похудения – не лучший выбор, это временная мера принесет, которая организму только вред. Любая диета – это стресс, причем и физический для тела, и эмоциональный. Но что, же тогда делать? Как сохранить форму, не мучая себя постоянными голодовками и не изнуряя себя часами в спортзале?

Режим питания – основа основ

В первую очередь нужно понять, что если нет нормального питания, ни о каком нормально весе и здоровье речи быть не может. Нужно приучить себя не пренебрегать приемами пищи, избегая перекусов различными снеками и закусками.

Завтрак и обед должны быть достаточно калорийными и при этом легкоусвояемыми, чтобы организму хватали полученной от еды энергии на весь день.

Соблюдение режима питания поможет избежать перееданий. Более того, если не пренебрегать обедом, то вечером не захочется устраивать «ночные пиршества».

Отказ от запретов на любимые блюда

Суть большинства диет – это строгий отказ от большого количества блюд. Кроме того, что это вредно для здоровья, это еще и тяжело психологически. Такую меру наш мозг воспринимает как наказание, а потому после диеты нередко происходят срывы, когда человек начинает есть все «запрещенное» в огромных количествах.

Разрешите себе есть все, что вам нравится, просто ешьте не большими порциями. Когда нет запретов, нет и соблазна съесть что-то больше меры. Есть же можно на самом деле все что угодно, просто нужно знать меру.

Осознанное питание

Так как прием пищи – это важный процесс для нашего организма, относиться к нему нужно разумно. На обеденный перерыв не зря отводится около часа, ведь пищу нужно тщательно пережевывать, а не заглатывать не жуя!

Запомните, насыщение после приема пищи приходит не сразу, а потому особенно важно есть не спеша. Наслаждайтесь едой, ее вкусом, не торопитесь – так вы снизите риск съесть лишнего.

Более того, быстрые приемы пищи вредны еще и потому, что желудку сложнее переварить большие порции, а потому и усваиваются они хуже. Из-за этого могут возникнуть проблемы и с желудком, и с кишечником, а это чревато уже не только проблемами с лишним весом.

Физически нагрузки – необходимая норма жизни

Занятия спортом нужны для поддержания мышечного тонуса и здоровья в целом. Но это вовсе не значит, что нужно часами сидеть в спортзале. Лучше всего приучить себя больше гулять на свежем воздухе, например, перед работой и после нее. Начать можно с получасовых прогулок/пробежек, постепенно увеличивая время до часу.

Прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать тело в тонусе, а еще это не плохой способ привести мысли в порядок!

Один-два дня в неделю уделите более интенсивным тренировкам, выбрав занятия наиболее подходящие именно вам. Это могут быть и занятия йогой или часовое занятие зарядкой, а не только силовые тренировки.

Режим сна и отдых

Без нормального отдыха невозможно поддерживать организм в нормальном состоянии. Постоянные недосыпы – это еще один большой стресс! Из-за нехватки сна, вырабатывается излишнее количество гормона кортизола, из-за чего происходит нарушение обмена веществ, а также появляются проблемы с пищеварением. Поддерживать нормальный вес в таких условиях просто нереально.

Кроме этого, поздние ужины обычно случаются именно по причине сбитого режима дня.

В итоге можно сказать одно – ничего феноменального для поддержания тела в тонусе совершать не нужно. Главное, заботиться о своем организме и не лениться, тогда и для поддержания веса не будут нужны ни диеты, ни изнурительные тренировки.