Прокрастинация, или, если по-простому, откладывание дел на долгое время, таит в себе немало опасностей. Кто-то, конечно, успевает мастерски сделать все в самый последний момент, но в большинстве случаев откладывание дел ведет к их накоплению и, как следствие, к срыву сроков сдачи дел. Из-за этого начинаются проблемы на работе, ведь к старым задачам и нареканиям от руководства добавляются все новые…

Чтобы побороть прокрастинацию, нужно понять причины ее появления, ведь само это явление говорит о том, что наш мозг просто не может и не хочет заниматься возложенными на человека делами. Причин может быть не сколько:

• большая нагрузка (умственная или физическая), с которой сложно справится;
• пребывание в состоянии длительного стресса или в неприятной ситуации;
• проблемы со здоровьем, нарушение режима сна и т.д.

Обычно наличие таких причин и вызывает защитную реакцию нашего организма, который попросту решает отложить решение новых задач на потом, когда будут решены основные проблемы. Поэтому, первым делом нужно разобраться с накопившимися проблемами и усталостью.

Но бывает, что прокрастинация перерастает в привычку, избавиться от которой сложно, но все-таки можно. Если вы заметили за собой, что частенько стали откладывать важные дела и заниматься «ничем», то вот 5 действий, с которых стоит начать борьбу с этой вредно привычкой.

Следуйте плану

На каждый день составьте план действий, разбив дела на важные, и не очень. Не забудьте уделить внимание отдыху. Большие и сложные задачи лучше всего разбить на более мелкие, так их будет проще решать.

Браться за выполнение сложных задач стоит в самом начале дня, так как под конец рабочего дня сил, на их решение может попросту не остаться. Важно так же прописать по пунктам, пути решения задач, чтобы не тратить на это время в процессе.

Не бойтесь попросить помощи

Если чувствуете, что количество поставленных задач все растет, а сил заниматься ими нет, то без стеснения обращайтесь за помощью. Запишитесь на специальные курсы. Работая над проблемой в группе или под руководством психолога, понять причины прокрастинации и устранить ее, гораздо легче!

Следуйте принципу 80% — 20%

Сделать все идеально – это, конечно, очень хорошо, но в большинстве случаев идеального результата от вас и не ждут. Помните, что многие бросают заниматься делом, после неудачной попытки сделать его лучше всех. Перфекционисты более других склонны к нервным срывам именно из-за невозможности достижения идеального порядка.

Принцип 80% — 20% или принцип Парето гласит: «20% затраченных усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий лишь 20% результата». Поэтому, чтобы не растрачивать свой ресурс и не тратить зря время, попробуйте сделать работу хорошо, не пытаясь бесконечно, что-то улучшить и исправить.

Умейте сказать «нет»

Не стоит пытаться помочь всем или всем угодить. У любого человека есть предел возможностей. Даже самый лучший специалист в своей области не сможет сделать всю работу за всех. В конце концов, в сутках 24 часа и отнюдь не все время нужно посвящать работе. Делайте свою работу постепенно шаг за шагом, а коллегам помогайте, если есть свободное время и силы для помощи другим.

Умейте себя вознаграждать

Проделав большую и сложную работу, не забудьте в первую очередь порадовать себя, ведь вы этого достойны. Более того, после проделанной работы всегда давайте себе хорошенько отдохнуть. Старайтесь следить за режимом дня и спать не менее 6-8 часов в день. Так вы будете полны сил, а значит и браться за новые задачи будет легче.

Если же, что-то не получилось, не стоит сильно корить себя. Ошибки допускают все. Главное, не ругать себя, а понять причину, вызвавшую ошибку и устранить ее. Ну еще, помните, что прокрастинация – это тоже в целом нормальное явление, почти каждый из нас в той или иной мере – прокрастинатор.