К расстройствам питания относится отнюдь не только голодание, но и переедание. Когда человек съедает лишнего, в организме происходят схожие реакции, как и при отравлении. Частые же переедания ведут не только к проблемам с лишним весом, но и к сбоям в обмене веществ.

Причин, почему человек переедает, может быть множество: кто-то заедает стресс, у кого-то нарушен режим дня, кто-то не чувствует насыщение вовремя. В любом случае, если вам кажется, что вы съели лишнего, главное не корить себя за это, от такого подхода, может появиться не нужное чувство вины и только.

У диетологов есть несколько рекомендаций, соблюдая которые, можно справиться с перееданием.

Восстановление режима сна и дня

Проблемы со сном влекут за собой целую вереницу новых проблем. Так из-за недостатка сна, появляется слабость, усталость. Режим питания так же страдает из-за этого, ведь когда мы устаем, организм пытается восстановить силы другими путями, в том числе за счет большего потребления пищи. Более того, люди со сбитым режимом сна более склонны к ночным перекусам и ранним завтракам.

В среднем, человеку для нормального функционирования нужно 6-8 часов сна.

Осознанное питание

Из-за постоянного напряжения, стрессов на работе, на нормальное принятие пищи обычно не остается времени. Многие едят «на ходу» или в обед ограничиваются небольшим перекусом, тратя обед не более 10-15 минут. Если же не пережевывать пищу достаточное время, чувство насыщения наступает с опозданием. Из-за этого хочется есть еще и еще. Да и еда, которую едят в такие перекусы, сложно назвать полноценным обедом, обычно это снеки и булочки. Несмотря на высокую калорийность таких продуктов, усваиваются они плохо, и буквально через час вновь появляется чувство голода. Из-за этого так появляется проблема переедания на ночь.

Тщательно же пережевывая пищу, мы даем время мозгу на обработку информации от желудка о насыщении. Поэтому очень важно есть осознанно, пережевывая еду хорошо, тратя на обед положенные 50 минут. Приему пищи важно уделять должное внимание.

Разумные порции

Обычно, испытывая чувство голода, мы склонны брать порции больше, чем нужны для насыщения. Наложив же большую порцию, человек обычно старается съесть все, ведь даже в садике нас учат доедать все, что есть на тарелке. Чем больше тарелка, тем больше нам хочется съесть — так устроен наш мозг.

Как перестать переедать
Одинаковое количество еды на разных тарелках выглядит по разному

Старайтесь не делать большие порции, даже если вам очень хочется есть. Чтобы получить насыщение, достаточно будет обычной порции, ее старайтесь и придерживаться. Психологи советуют накладывать еду в небольшую тарелку, так порция будет выглядеть больше. На большой же тарелке такое же количество еды будет выглядеть недостаточным, а, следовательно, подсознательно нам будет хотеться съесть еще, чтобы восполнить «не достающее».

Водный баланс

О том, как важно пить достаточное количество воды в день, знает каждый. Тем не менее пить во время воду многие забывают. Чувство же жажды впоследствии, многие ошибочно принимают за чувство голода. Каждый раз, когда вам хочется есть, а вы при это совсем недавно кушали, стоит задуматься, а хочется ли вам действительно есть? Может на самом деле это чувство жажды?

«Нет» голодовкам

Диеты, не назначенные врачом, никакой пользы организму не принесут. После каждой диеты обычно следует срыв, за время которого потребляется просто огромное количество пищи. Поэтому от диет стоит отказаться. Правильное питание, соблюдение режима дня и физические нагрузки помогут держать тело в форме. От диет же можно получить расстройство пищевого поведения и проблемы с весом и здоровьем.

Важно так же не доводить себя до сильного чувства голода, постоянно откладывая обед или ужин. Чем сильнее чувство голода, тем выше шанс в итоге съесть больше, чем обычно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Author