Как возраст и другие факторы влияют на эффективность сна

Эффективность сна представляет собой соотношение времени, проведенного непосредственно во сне, ко времени, которое человек проводит в постели в попытке уснуть. Об этом рассказал Закари Струмпф, врач пульмонолог и специалист по медицине сна в University Hospitals.

По словам Нишая Читкары, директора медицины сна в NYC Health + Hospitals/Bellevue, показатель эффективности выражается в процентах. Для его расчета необходимо разделить общее количество минут сна на общее количество минут, проведенных в постели в ожидании сна.

Влияние возраста на сон

Исследования показывают, что показатель остается относительно стабильным с детства до подросткового возраста, после чего начинает снижаться во взрослом периоде. Наиболее заметные изменения происходят в среднем возрасте, примерно с 40 до 64 лет. В этот период средний балл эффективности может снижаться с 89 до 79 процентов. Значения ниже 80 процентов могут свидетельствовать о проблемах со сном и повышенных рисках.

В одном из исследований было зафиксировано снижение эффективности сна на 18,6 процента в период от 40 до 100 лет. При этом мужчины в возрасте от 65 до 96 лет чаще сталкивались с показателями в 80 процентов и ниже, если они жили одни или имели болезненные состояния. Основными факторами ухудшения сна специалисты называют боль, прием снотворных препаратов и ночные кошмары.

Ранее по теме: Эммер Конрой рассказала о съёмках битвы при Шерифмур.

Как улучшить показатели сна

Специалисты рекомендуют соблюдать правила гигиены сна, которые включают в себя:

• поддержание регулярного режима сна — отход ко сну и пробуждение в одно и то же время;
• продолжительность ночного отдыха от семи до девяти часов;
• отказ от кофе во второй половине дня;
• исключение алкоголя за три-четыре часа до сна;
• отказ от экранов телевизоров и смартфонов за час до отдыха;
• сокращение времени пребывания в постели в те часы, когда нет сонливости.

Для отслеживания привычек и параметров организма также могут применяться трекеры сна и специализированные приложения, фиксирующие уровень шума, температуру в комнате, уровень стресса и физиологические показатели.

По материалам издания Menshealth.com.