Работа в офисе – это практически всегда малоподвижная работа, когда все 8 часов рабочего дня проводятся, сидя за компьютером. Пользы от сидячего образа жизни мало, причем в любом возрасте.

Как влияет сидячий образ жизни на здоровье?

Недостаток физической активности, а также свежего воздуха, в первую очередь негативно сказывается на иммунитете и мышечных тканях. Страдает также и осанка, ведь правильно сидеть с прямой спиной на протяжении целого дня, способен далеко не каждый. Как следствие, нарушается кровообращение, ухудшается пищеварение, а следствием этого становятся хронические болезни – остеохондроз, радикулит, геморрой, отеки ног и варикоз.

Кроме этого, медики утверждают, что по статистике, заболевания сердечнососудистой системы и сердца, а также проблемы с лишним весом и диабетом, чаще проявляются у людей, которые мало двигаются. В целом, у людей с сидячим образом жизни, шанс получить перечисленные заболевания выше на 20%.

Головные боли так же чаще проявляются у людей с сидячим образом жизни, связано это, опять же, с нарушением нормального кровообращения и недостатком кислорода.

Как минимизировать последствия сидячего образа жизни?

Конечно, самое очевидное решение – это больше уделять внимания физической активности. Да, поменять полностью стиль жизни может далеко не каждый, но под нормальной физической активностью подразумевается отнюдь не каждодневное посещение спортзала. Тем более, ежедневные усиленные тренировки тоже подходят не всем. Любые занятия спортом нужно подбирать исходя из индивидуальных характеристик и состояния здоровья. Например, людям с сердечными заболеваниями противопоказано заниматься большинством видов спорта.

Что может сделать каждый:

  • Утренняя зарядка

Каждое утро постарайтесь приучить вставать на 10-15 минут раньше, чтобы перед работой успеть не только хорошо позавтракать, но и сделать небольшую разминку.

  • Перерывы во время работы

Каждый час нужно делать небольшие перерывы, хотя бы на 8 – 10 минут. За это время можно сделать легкую зарядку, которая поможет размять мышцы и суставы. Если полноценную зарядку не получается сделать, то можно хотя просто встать, потянуться, и немного походить по кабинету.

Чем опасен «сидячий» образ жизни и что с этим делать?
Раз в час небольшая разминка на работе будет очень полезна!

Не стоит пренебрегать и подъемами и спусками по лестницам в угоду более скорому лифту. Лучше подняться пешком, хотя 2-3 этажа.

  • Пешие прогулки

Раз в день, например в обед, можно устроить прогулку, хотя бы на 15-20 минут. Если есть возможность, то можно пройтись пешком перед работой и после нее, если не весь путь до дома, то хотя бы 1-2 остановки.

  • Следить за осанкой

Очень важно правильно обустроить ваше рабочее место, а начать стоит с выбором стула. У стула должна быть немного выпуклая спинка, а сидеть нужно так, чтобы нижняя часть спины упиралась в спинку.

Правильно сидеть – это еще и ровно держать ноги, поэтому выбирая стул для работы, обратите внимание на высоту ножек. Оптимальный вариант положения ног, когда вы сидите, это прямой угол с упором в пол.

Стол также должен подбираться с учетом высоты – если сесть прямо и согнуть руку в локте, пальцами должно быть легко достать нос. Так же обязательно свободное место под столом, чтобы ноги в случае усталости, можно было без проблем размять и устроить удобнее.

  • Занятия спортом 1-2 раза в неделю

Каждый день, как уже писалось выше, интенсивно заниматься спортом необязательно, достаточно уделить этому занятие 1-2 дня в неделю. Причем это могут быть как занятия дома, так и в спортзале. Прежде чем выбирать себе нагрузку и виды спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом!

  • Ежегодные проверки у врача

Некоторые болезни протекают бессимптомно или симптомы схожи с обычной усталостью, поэтому очень важно хотя бы раз в год проходить общее обследование в больнице. Люди с сидячим образом жизни попадают в определенную категорию рисков по болезням, а потому пренебрегать посещением врача не стоит!