«Красивая фигура начинается с кухни» — утверждение может и простое, но верное. Правильно питание, а не диеты, должны стать основной отправной точкой к фигуре мечты. Физические же упражнение — это способ ускорить процесс и подтянуть мышцы.

Тем не менее, есть несколько простых и при этом эффективных упражнений, которые помогают сбросить лишний вес.

Планка

Главное в этом упражнение не забывать о спине и всегда держать ее прямо, иначе могут появиться болезненные ощущения!

Для выполнения нужно просто лечь на пол, как перед отжимании. Основной упор делается на локти, спина держится ровно, а живот максимально напрягается. В такой позе для начала нужно продержаться не менее 20-30 секунд, постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать до минуты.

Выпады

Упражнение поможет привести в норму бедра и икры и при этом особого напряжения не требует. Требуется, опять же, следить за спиной и держать ее прямой!

Исходная позиция — стойка прямо, из которой потом необходимо делать шаги вперед, причем пятка «шагающей» ноги держится на одной оси с коленом второй. Упражнение делается поочередно на каждую ногу, в среднем по 10-15 выпадов на каждую. В дальнейшем можно усложнить выпады, добавив в руки по небольшой гантели.

Упражнение со скакалкой

Собственно все упражнение — это интенсивные прыжки со скакалкой. Сейчас многие фитнес инструкторы рекомендуют «взрывные» занятие, при которых нужно за 30 секунд сделать как можно больше прыжков, за тем отдохнуть 30 секунд и снова повторить прыжки. Сделать нужно не менее 5 подходов.

«Велосипед»

Называется так это упражнение из-за схожих движений с ездой на велосипеде. Начальная поза — лежа на спине с руками либо за головой, либо по сторонам. Далее нужно поднять сразу обе ноги вверх и согнуть их в коленях. Затем нужно поочередно передвигать левое и правое колено к груди, одну из ног при этом выпрямляя.

Махи ногами лежа

Лучшее упражнение для «осиной талии». Делать его не сложно, главное постоянное выполнение.

Для начала нужно лечь на бок, опираясь на руку, согнутую в локте. Для упора можно также немного согнуть ногу, которая находится снизу. Затем «верхнюю» ногу поднимаем вверх и опускаем. Повторяем 10-15 раз для правой ноги, затем столько же для левой.

«Полумостик»

Еще одно упражнение с исходной позицией «лежа на спине». Ноги сгибаем в коленях и упираемся ступнями в пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Затем поднимаем так настолько высоко, насколько можно. При этом не забываем напрягать мышцы живота и держать спину. Удерживаем такую позу секунд 30 и опускаемся вниз, но не до самого пола. Даем себе отдых 20-30 секунд и повторяем упражнение 20-30 раз.

«Ласточка лежа»

Начальная поза — лежа на животе. Упражнение потребует некоторой выносливости, но за то и эффективность его очень хороша. Поднимаем прямые руки и ноги одновременно на ту высоту, которую сможете. Стараемся тянуться и держим такую позу около полуминуты и затем даем себе отдохнуть. Упражнение повторяем 20-30 раз.

Write A Comment