Как быстро и правильно накачать мышцы спины

Широкие плечи всегда ассоциировались с настоящей мужественностью. Про таких мужчин часто говорят: «с ним, как за каменной стеной». Мы поможем разобраться, как правильно качать мышцы спины, чтоб на выходе получить атлетичную, спортивную фигуру.

1.Широчайшие мышцы спины («крылья»)

Чтобы накачать эту группу мышц применяется 2 типа упражнений: подтягивание к снаряду или тяга снаряда на себя. Попробуйте традиционные подтягивания или тягу вертикального блока на себя с широким хватом.

Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины

2.Трапеции

Для прокачивания трапеций лучше всего делать шраги. Причём, выполнять упражнение можно как со штангой, так и с гантелями. Если это упражнение по каким-то причинам не подходит, его можно заменить тягой горизонтального блока.

Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины

3. Мышцы-разгибатели позвоночника

Эти мышцы лучше всего работают во время становой тяги и гиперэкстензии.

Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины

 4. Ромбовидные мышцы

Чтобы сделать рельефные ромбовидные мышцы спины стоит удалить внимание подтягиваниям с обратным хватом или тяге Т-грифа, а лучше делать оба эти упражнения.

Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины

5. Большая круглая мышца спины

Большая круглая мышца качается во время упражнений на тягу вниз на блочном тренажере или во время пуловера лёжа на спине.

Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины  Candoru Как быстро и правильно накачать мышцы спины

Дерзайте! И да пребудет с вами Сила!