10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

Влияние еды на здоровье человека известно с древности. Но лишь в начале прошлого столетия ученые смогли выделить из продуктов отдельные органические вещества, которые получили название «витамины». В 1929 году Эйкману и Хопкинсу была присуждена Нобелевская премия за открытие витаминов. Химическую структуру этих веществ расшифровали в сороковых годах прошлого века. С тех пор продолжается работа по выявлению новых видов витаминов, по их классификации, влиянию на организм человека. В настоящее время установлено, какие витамины являются самыми необходимыми для нашего здоровья.

1. Витамин К

Витамин К (или Филлохинон) был открыт в 1929 году. Этот витамин необходим для здоровья костных тканей. Он принимает важное участие в процессе свертывания крови. Наибольшее содержание филлохинона обнаружено в шпинате, белокочанной и брюссельской капусте.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

2. Витамин Е

Витамин Е (Токоферол) является мощным антиоксидантом. Он благотворно воздействует на нервную систему, снижает вероятность развития атеросклероза, препятствует возникновению злокачественных опухолей. Значительное количество токоферола находится в растительном масле холодного отжима, зародышах пшеницы, семенах шиповника и орехах.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

3. Витамин D

Кальциферол (так называется витамин D) незаменим при формировании костной ткани и зубов, регулирует обменные процессы и поддерживает иммунитет. Суточная потребность человека в этом витамине составляет 15 микрограммов. Источником кальциферола являются такие продукты, как рыбий жир, молоко, яйца, грибы, зелень петрушки.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

4. Витамин С

Аскорбиновая кислота (витамин С) помогает организму бороться с различными вирусами и инфекциями, способствует выведению шлаков и токсичных веществ. Витамин С ответственен за здоровый вид кожи, помогает быстрому заживлению ран, а также является сильным антиоксидантом. Основные источники аскорбиновой кислоты – цитрусовые, киви, рябина, плоды шиповника.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

5. Витамин Н

Витамин Н (или витамин В7, биотин) регулирует жировой баланс в организме и уровень сахара в крови, участвует в синтезе белков. Его часто называют «витамином красоты» – он играет главенствующую роль в поддержании идеальной структуры волос, ногтей, кожных покровов. Самое высокое содержание вещества отмечено в дрожжах, говяжьей печени, яичном белке, зеленом горошке.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

6. Витамин В12

Цианкобаламин, так по-научному называется витамин В12, укрепляет иммунитет, стабилизирует работу печени, нормализует нервную систему и улучшает память. Богатые на содержание витаминов такие продукты как печень (говяжья, свиная, куриная), мясо, рыба, яйца и сыр. Есть цианкобаламин и в дрожжах, морской капусте, шпинате.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

7. Витамин В6

В6 (пиридоксин) незаменим для выработки гемоглобина, он стимулирует обмен веществ, оптимизирует деятельность нервной системы. Особенно много пиридоксина содержится в кедровых орехах и фундуке, в яйцах и молочных продуктах, в овощах.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

8. Витамин В3

Витамин В3 (или витамин РР) – никотиновая кислота благотворно воздействует на здоровье человека. Она снижает уровень холестерина в крови, поддерживает кожу в отличном состоянии, нормализует зрение, оказывает благоприятное влияние на сердечнососудистую и нервную систему. Последние исследования показали, что витамин В3 препятствует образованию злокачественных опухолей.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

9. Витамин В1

Научное название витамина В1 – тиамин. Это вещество стимулирует мозговую деятельность, нормализует работу сердечнососудистой системы, замедляет процессы старения в организме. Основными источниками тиамина являются кедровые орехи, свинина, чечевица, кукуруза и макаронные изделия.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма

10. Витамин А

Ретинол (витамин А) нормализует обмен веществ, замедляет старение организма. Он незаменим в процессе регенерации тканей, а также для нормального функционирования половых желез. Витамин укрепляет иммунитет, обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма  Candoru 10 самых нужных витаминов для твоего орзанизма