Как быстро и правильно накачать мышцы спины

Широкие плечи всегда ассоциировались с настоящей мужественностью. Про таких мужчин часто говорят: «с ним, как за каменной стеной». Мы поможем разобраться, как правильно качать мышцы спины, чтоб на выходе получить атлетичную, спортивную фигуру.

1.Широчайшие мышцы спины («крылья»)

Чтобы накачать эту группу мышц применяется 2 типа упражнений: подтягивание к снаряду или тяга снаряда на себя. Попробуйте традиционные подтягивания или тягу вертикального блока на себя с широким хватом.

negativnye-podtjagivanija

2.Трапеции

Для прокачивания трапеций лучше всего делать шраги. Причём, выполнять упражнение можно как со штангой, так и с гантелями. Если это упражнение по каким-то причинам не подходит, его можно заменить тягой горизонтального блока.

maxresdefault (2)

3. Мышцы-разгибатели позвоночника

Эти мышцы лучше всего работают во время становой тяги и гиперэкстензии.

8r5dg28d5g2dr9g

 4. Ромбовидные мышцы

Чтобы сделать рельефные ромбовидные мышцы спины стоит удалить внимание подтягиваниям с обратным хватом или тяге Т-грифа, а лучше делать оба эти упражнения.

19_1

5. Большая круглая мышца спины

Большая круглая мышца качается во время упражнений на тягу вниз на блочном тренажере или во время пуловера лёжа на спине.

pullovers-revisited-reborn

Дерзайте! И да пребудет с вами Сила!