7 упражнений, которые сделают ваш пресс идеальным

Уже совсем скоро установится теплая погода и вы, наверняка, захотите пойти на пляж. Чтобы избавиться от набранных за зиму пары лишних килограммов, предлагаем воспользоваться комплексом упражнений для пресса. Помните, что прежде чем приступить к упражнениям – обязательно нужно сделать небольшую разминку. Каждое упражнение выполняйте по 15-35 раз.

1. Примите горизонтальное положение (лицом кверху) на твердой поверхности. Ноги согните в коленях. Руки поднимите вертикально. Держа неподвижной поясницу, приподнимайте верхнюю часть спины над полом. Проделав это 15-25 раз, передохните секунд 5-7. А затем сделайте это же упражнение, увеличивая амплитуду поднятия спины до 45 градусов. Количество подъемов – 10-20 раз. Снова немножко отдохните и приступайте к выполнению упражнения с амплитудой в 90 градусов (проделайте это раз 10-20).

upr_12. Лежа на спине, разогните ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте ноги, стараясь не сгибать их в коленях, на максимально возможную высоту. Делайте упражнение медленно, без рывков – это позволит работать всем мышцам пресса.

upr_23. Удобно расположитесь на спине, ноги разогнуты, руки вытянуты горизонтально и отведены за голову. Очень медленно и плавно, задействуя только мышцы пресса, поднимайте одновременно руки и ноги. Старайтесь, чтобы таз оставался неподвижным.

upr_34. Лежа на спине, отведите руки в стороны, а затем согните их, положив ладони на затылок. Ноги поставьте так, чтобы бедра приняли вертикальное положение, а голени – параллельное полу. Начинайте двигать ногами так, словно вы крутите педали велосипеда. Старайтесь коснуться правым локтем левого колена и наоборот: левым локтем правого колена.

upr_45. Исходная позиция: лежа на животе, положите руки параллельно телу над головой. Одновременно поднимайте ноги (сгибая их в коленях) и отводите руки за спину. Для этого вам нужно как следует прогнуться. Обхватите кистями рук лодыжки. Останьтесь в такой позе хотя бы секунд 7-10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Woman practicing yoga doing the " Bow Pose " posture. Dhanurasana6. Лягте на живот. Согните руки в локтях и приподнимите над полом все тело, опираясь на пальцы ног и на локти. Расположите свое тело максимально ровно, распределив вес на двух точках опоры: локти и пальцы ног. Удерживайте позицию секунд 15-20. Медленно вернитесь в изначальное положение.

upr_67. Лягте на бок. Ноги расположите одну поверх другой. Обопритесь на руку, согнув ее в локте. Вторую руку расположите на талии (локтевой сустав согнут примерно на 60 градусов). Приподнимайтесь над полом, напрягая мышцы живота. В верхней точке задержитесь на 10-15 секунд и плавно опуститесь в исходную позицию.

upr_7